by Roberto M.
O principal segredo postural é manter a coluna vertebral o mais ereta
possível.
Manter a coluna sempre ereta é muito importante para o corpo, tão importante
quanto comer ou dormir bem. É uma questão de saúde e de qualidade de vida.
Várias contusões e dores podem ser evitadas, simplesmente, com a adoção de
posturas corretas nas atividades diárias.
DICAS DE POSTURA
1) Não importa se você está passando ou lavando roupa, estendendo-as no
varal, cozinhando, costurando ou varrendo o chão, procure sempre manter sua
coluna o mais ereta possível.
2) Quando estiver ao telefone, evite torcer o tronco e/ou o pescoço. Mantenha
o pescoço ereto, com a cabeça e o tronco virados para a frente.
3) Quando estiver trabalhando, no escritório ou no campo, evite se curvar
para pegar objetos que estejam próximos ao chão. Se existir a necessidade de
abrir uma gaveta baixa, agache-se, mantendo a coluna sempre ereta.
4) Para pegar objetos pesados no chão, evite dobrar o corpo.
5) Dobre os joelhos e agache-se lentamente. Mantenha o tronco ereto. Apanhe o
objeto e levante-se, também lentamente. Continue mantendo o corpo ereto e
conserve o objeto sempre junto ao corpo.
6) Ao andar, procure ficar o mais ereto possível. Olhe sempre acima da linha
do horizonte.
Se quiser treinar em casa, coloque um livro sobre a cabeça e ande sem
segurá-lo com as mãos. Andar errado pode causar muitas dores pelo corpo inteiro.
7) Quando for se vestir, evite se curvar para vestir calças ou calçar
sapatos. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, ou na beira da cama, e aí sim
coloque suas roupas, sem dobrar a coluna.
8) Sempre que se sentar, evite ficar torto. Procure sempre deixar o tronco
ereto, alinhado com o eixo vertical da cadeira. Ajustar a distância e a altura
dos seus olhos ao centro do monitor do computador ajuda a melhorar a postura do
sentar.
9) Ao deitar-se, você também deverá preocupar-se com a postura. Isso evitará
vários dissabores dolorosos. O travesseiro é um componente muito importante da
postura ao dormir. Evite dormir de bruços. Se você dormir de lado, é bom que o
travesseiro seja alto e acompanhe o contorno dos ombros. Já, se você dormir de
barriga para cima, é bom que o travesseiro seja bem baixinho. Esses cuidados
farão com que a coluna vertebral fique reta, sem entortar.
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